2022年考研英语（二）Part B阅读全文翻译学习

如何恢复运动

 

即使在景况最好的时候，恢复锻炼可能也是一个挑战，而如今许多人不能去健身房，也无法参加面授的运动课程，就更是连从何处入手都难以知道。掌握合适的运动量也很重要。“运动过多、过快会导致身体受伤或过度劳累。”印第安纳大学布卢明顿分校运动机能学系教师玛丽•约克博士说道。下面这些简单的策略将帮助你在中断锻炼之后安全地恢复锻炼。

 

 

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不要试图恢复到中断之前的运动水平。如果你以前每天步行三英里，每周打三次十八洞高尔夫球，或完成三组十次十磅哑铃提举，那么就把运动量减少到每隔一天步行半英里，或每周打一次九洞高尔

夫球，其余六天短途步行，或完成一组十次五磅哑铃训练。逐渐增加（运动）时间、 距离和强度。美国运动医学会近期一份报告劝告美国民众在大流行期间不要忽视运动的好处，报告的第一作者医学博士克里• L.德纳指出，“这不是一夜之间就能做到的事。'‘但你会立即获益，如减轻焦虑、改善睡眠等。

 

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如果你喘得 太厉害，甚至连话都说不全了，就停下来吧。如果你感觉良好，就多运动一会儿或加快速度。在一次运动后感到疲惫不堪？下次让自己再轻松一点。警惕一些严重的症状，如胸痛、胸闷、严重呼吸急促、头晕、 昏厥等，并立即寻求治疗。

 

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坚持不懈是增强体力、耐力和毅力的关键。迈阿密大学附属医院的物理治疗师马库斯•杰科维茨说，每天运动十分钟是一个良好的开始。我们采访的所有专家都强烈推荐步行，因为它是最简单易行的运

动形式。虽然它可以作为一种独立的锻炼方法，但如果你的目标是恢复尊巴课程、打网球、骑自行车或任何其他运动，步行也是不错的第一步。

 

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即使你还不能做最喜欢的运动，你也可以练习动作。无论是否有球杆或球拍，都要像在击球一样挥动它们。像在皮艇或划艇上一样挥桨。模仿你最喜欢的游泳姿势。这种练习会让你想起这项运动带给你的快乐，并且让你的肌肉为恢复运动做好准备。

 

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杰科维茨说，与其他人一起锻炼“可以让你约束自己，增添运动的乐趣，你因此更有可能再次运动”。你可以与他人一起做诸如打高尔夫、打网球或步行之类的运动，而仍然保持社交距离。但是如果无法当面接触，就考虑利用技术手段吧。在社区周边步行的时候可以和朋友电话聊天。在家里进行力量训练或拉伸的时候可以和家人视频通话。你也可以参加直播或点播的运动课程。